uda i

[...] tylko nie zjem 1 lub 2 posilkow odrazu trace to co zdobylem czemu tak jest ?? ale z drugiej strony ektomorfik nie powinien miec wogule tluszczu a ja tego nie moge powiedziec uda i brzuszek nie powiem kjest go troche wiec jak to jest Ekto czy Endo ?? Co byscie proponowali zaczynam diete wkoncu ulozyc przy wadze 78 g biore 2-3 g bialka i 5g wegli [...]

[...] na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, myślę, że tą ilość ryżu/kaszy uda mi się zjeść, chociaż nie będzie łatwo. Dlatego może i dobrze, że jest nadwyżka białek i tłuszczy. Trening : Trening FBW 3x tydzień po 1h, przerwy między seriami 1min [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :) Uprawiany sport lub inne [...]

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]

[...] Dodatkowe rady? Suplementy: Czy czas wziąć spalacz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna [...]

[...] siedzisz to tego przodem 4s po 12-12-10-10 6 Kaptury na sztandze 3s po 15. 7. Kaptury hantle 2s po 15. piatek Nogi biceps i triceps 1. Prostownie nog przodem to chyba na uda. 4s po 15. 2. prostwanie nog tylem lezac to dwuglowy chyba 4s po 15. 3. wypychanie nogami 4s po 10. 4. przysiad skosem z obcizeniem na maszynie 4s po 10 5. Lydki to juz [...]

[...] , dysponuje taka odzywką jak termo speed . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83,7 kg Wzrost: 1,78 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36,2% Aktywność w ciągu dnia: dosyć duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing muay thai [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] robi, ale to chyba nie wystarczy? Prawda? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 73 Wzrost: ok. 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: droga do szkoły, dwór itd. rower jeszcze, w domu jakieś brzuszki i 6 weizera [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: (nie znam maxa) MARTWY [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j.w Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x siłownia jedna [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

[...] chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco przywodzenie i odwodzenie nóg(na uda) 3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku 4.suwnica-na leżąco z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 135 Wzrost: 177 Obwód klatki: -ogolnie nie wiem jak pomierzyc zeby bylo dobrze :( Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzooo duzo Aktywność w ciągu dnia: Narazie bardzo mała tyle tylko ze chodze Uprawiany sport lub inne [...]

[...] czw -barki piat -plecy -nogi Tabela: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110++ Obwód ramienia : 42/43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.8% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia 4 dni w tyg + 2 dni aero Uprawiany sport lub inne formy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]

[...] gram pieczywa razowego 50 gram max carb Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: 98-100 :/ Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ... Odżywianie: nie jadam [...]

[...] 10 lat ale tak poważniej zacząłem się przykładać od pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - 96 Obwód uda: - nn Obwód łydki: - nn Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: nn Ilość spożywanych węglowodanów: nn Ilość spożywanych tłuszczów: nn Opis [...]

[...] na odpowiedzi a ja dalej ide ich szukac :) pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola... i treningi opisane na gorze Uprawiany sport lub inne formy [...]